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清早起床，拥抱太阳~高质量的睡眠可以洗去一天的疲惫，让你拥有无限活力！其中，枕头就是影响高质量睡眠的重要因素之一。

介绍一个公式给大家：

（肩宽-头宽）÷2

正常情况：一般枕头高以8～15cm为宜

习惯仰卧：那么枕头的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

习惯侧卧：那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎和腰椎在差不多同一条水平线上。

当然这也不是绝对的，具体情况具体分析嘛。

年轻人

枕头的高度与我们的头与躯干保持水平比较合适。想象一下，我们侧卧，这个时候我们的肩膀和脑袋可以达到平衡，这个高度的枕头是比较合适的。

老年人

考虑到老年人身体情况，更加重视预防脊柱病的发生，一般推荐挑选一款稍微硬一点，透气一点，最好枕芯内部还能有一定的摩擦。比方说决明子枕芯就挺好的。

这样，随着头部的转动而随时流动塑形，起到均匀承托的作用，既保证了呼吸的通畅，又使头颈部肌肉得到放松。

儿童

考虑到儿童的睡觉姿势多为俯卧，不建议用太软的枕头。可以选择柔软、轻便、透气、吸湿性好的枕芯。再配上纯棉或者丝质的枕套就完美了。

对了，儿童枕花色也很重要。可以让小朋友自己选一个喜欢的花色，这样睡的更香哟~

最后，提醒一下大家，记得套枕套呀~另外，我们也需要经常晾晒枕头。毕竟我们的脸天天都要接触枕头，如果枕头细菌太多，可是会影响健康的哟！

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